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- [Rodilla del corredor y cintilla iliotibial: síntomas, causas y ejercicios](https://knowpace.com/rodilla-del-corredor/): La rodilla del corredor es el nombre popular de dos de las lesiones más frecuentes en running: el dolor alrededor de la rótula y el síndrome de la cintilla iliotibial, que duele en la parte externa de la rodilla.
- [Runner's Knee and IT Band Syndrome: Knee Pain From Running Explained](https://knowpace.com/en/knee-pain-from-running/): Knee pain from running usually comes down to one of two very common injuries: pain around the kneecap, known as runner's knee, and iliotibial band syndrome, which hurts on the outside of the knee.
- [Tendinitis de Aquiles en corredores: síntomas, ejercicios y vuelta a correr](https://knowpace.com/tendinitis-de-aquiles/): La tendinitis de Aquiles es una de las lesiones más tozudas del corredor: empieza como una molestia leve en la parte de atrás del tobillo y, si se ignora, puede acompañarte durante meses.
- [Achilles Tendinitis in Runners: Symptoms, Exercises and Returning to Running](https://knowpace.com/en/achilles-tendinitis/): Achilles tendinitis is one of the most stubborn running injuries: it starts as a mild ache at the back of the ankle and, if ignored, can stay with you for months.
- [Cafeína para correr: cuánta tomar, cuándo y en qué formato](https://knowpace.com/cafeina-para-correr/): La cafeína para correr es uno de los pocos suplementos con un efecto claro y bien estudiado en el rendimiento, y además la mayoría ya la tomamos cada mañana con el café.
- [Caffeine for Runners: How Much to Take, When and in What Form](https://knowpace.com/en/caffeine-for-runners/): Caffeine for runners is one of the few supplements with a clear, well-studied effect on performance, and most of us already take it every morning with our coffee.
- [Carga de hidratos antes de un maratón: cuánto, cuándo y qué comer](https://knowpace.com/carga-de-hidratos/): La carga de hidratos es la estrategia de comer más carbohidratos de lo normal en los días previos a una carrera larga para llegar con los depósitos de glucógeno llenos.
- [Carb Loading Before a Marathon: How Much, When and What to Eat](https://knowpace.com/en/carb-loading/): Carb loading is the strategy of eating more carbohydrates than usual in the days before a long race so you start with your glycogen stores full.
- [Bicarbonato para corredores: para qué sirve, dosis y cómo evitar molestias](https://knowpace.com/bicarbonato-para-corredores/): El bicarbonato para corredores es un suplemento con buena evidencia científica pero con un uso muy concreto: mejora el rendimiento en esfuerzos muy intensos de pocos minutos, no en un maratón.
- [Sodium Bicarbonate for Runners: What It Does, Dose and Avoiding Stomach Issues](https://knowpace.com/en/sodium-bicarbonate-for-runners/): Sodium bicarbonate for runners is a supplement with good scientific evidence but a very specific use: it improves performance in very intense efforts lasting a few minutes, not in a marathon.
- [Proteína para corredores: cuánta necesitas, cuándo tomarla y mejores fuentes](https://knowpace.com/proteina-para-corredores/): La proteína para corredores suele quedar en un segundo plano frente a los hidratos, y es un error.
- [Protein for Runners: How Much You Need, When to Eat It and Best Sources](https://knowpace.com/en/protein-for-runners/): Protein for runners often takes a back seat to carbs, and that is a mistake.
- [Correr en ayunas: ¿quema más grasa? Ventajas, riesgos y cuándo hacerlo](https://knowpace.com/correr-en-ayunas/): Correr en ayunas, nada más levantarte y sin desayunar, es una costumbre muy extendida: unos lo hacen por comodidad, para no notar la comida en el estómago, y otros porque han oído que quema más grasa.
- [Fasted Running: Does It Burn More Fat? Pros, Risks and When to Do It](https://knowpace.com/en/fasted-running/): Fasted running, heading out first thing in the morning without breakfast, is very common: some do it for convenience, so they don't feel food in their stomach, and others because they have heard it burns more fat.
- [Correr con calor y con frío: cómo ajustar el ritmo, vestirte y evitar riesgos](https://knowpace.com/correr-con-calor-y-frio/): Correr con calor es una de las situaciones que más castigan el rendimiento y, si no se hace con cabeza, también la salud.
- [Running in the Heat and Cold: How to Adjust Pace, Dress and Stay Safe](https://knowpace.com/en/running-in-the-heat-and-cold/): Running in the heat is one of the situations that hurts performance most and, if you aren't careful, your health too.
- [Calentamiento antes de correr y estiramientos: qué hacer antes y después](https://knowpace.com/calentamiento-antes-de-correr/): El calentamiento antes de correr es de esas cosas que casi todo el mundo se salta en los rodajes y luego echa de menos en las series y las carreras.
- [Warm Up Before Running and Stretching: What to Do Before and After](https://knowpace.com/en/warm-up-before-running/): A warm up before running is one of those things almost everyone skips on easy runs and then misses in intervals and races.
- [Cómo elegir un reloj GPS para correr: qué mirar y qué te puedes ahorrar](https://knowpace.com/reloj-gps-para-correr/): Elegir un reloj GPS para correr puede ser abrumador: hay decenas de modelos, cada uno con una lista enorme de funciones y precios que van de menos de 150 euros a más de 800.
- [How to Choose a GPS Running Watch: What Matters and What You Can Skip](https://knowpace.com/en/gps-running-watch/): Choosing a GPS running watch can be overwhelming: there are dozens of models, each with a huge list of features and prices that range from under 150 to over 800 euros.
- [Ropa para correr: tejidos, calcetines y cómo evitar ampollas y rozaduras](https://knowpace.com/ropa-para-correr/): La ropa para correr parece un detalle menor hasta que una ampolla, una rozadura en los muslos o una camiseta empapada te arruinan una tirada larga o una carrera.
- [Running Clothes: Fabrics, Socks and How to Avoid Blisters and Chafing](https://knowpace.com/en/running-clothes/): Running clothes seem like a minor detail until a blister, thigh chafing or a soaked shirt ruins a long run or a race.
- [Trail Running Shoes: A Guide to Lugs, Protection and Grip](https://knowpace.com/en/trail-running-shoes/): Choosing the right trail running shoes decides whether you enjoy the mountains or spend every descent slipping and finish halfway through the route with wrecked feet.
- [What to Eat Before a Race (and During and After): The Complete Guide](https://knowpace.com/en/what-to-eat-before-a-race/): Knowing what to eat before a race, during it and after matters almost as much as your training.
- [Train Your Gut to Tolerate Gels: A Practical Guide for Runners](https://knowpace.com/en/train-your-gut/): Learning to train your gut is probably the most overlooked part of preparing for a long race, and it is what separates a good race from an afternoon desperately looking for a toilet.
- [Hydration and Electrolytes: A Practical Guide for Runners](https://knowpace.com/en/hydration-and-electrolytes/): Getting hydration and electrolytes right goes a long way toward deciding how you feel in the last kilometers of a race, and yet most runners manage it by guesswork.
- [Runner Injury Prevention: How to Avoid the Most Common Injuries](https://knowpace.com/en/runner-injury-prevention/): Runner injury prevention starts with one fact: almost every runner gets injured at some point, but many of those injuries can be avoided.
- [Training Paces: How to Calculate Them From a Race](https://knowpace.com/en/how-to-calculate-training-paces/): Getting your training paces right is what separates training with a plan from just going out for a run.
- [Zapatillas de trail: guía de tacos, protección y agarre para acertar](https://knowpace.com/zapatillas-de-trail/): Elegir bien tus zapatillas de trail decide si disfrutas de la montaña o te pasas cada bajada resbalando o acabar con los pies molidos a mitad de ruta.
- [Qué comer antes de una carrera (y durante y después): guía completa](https://knowpace.com/que-comer-antes-de-una-carrera/): Saber qué comer antes de una carrera, durante y después importa casi tanto como el entrenamiento.
- [Entrenar el intestino para tolerar geles: guía práctica para corredores](https://knowpace.com/entrenar-el-intestino/): Entrenar el intestino es probablemente lo más olvidado en la preparación de un corredor de fondo, y es lo que separa una buena carrera de una tarde buscando un baño desesperadamente.
- [Hidratación y electrolitos: guía práctica para corredores](https://knowpace.com/hidratacion-y-electrolitos/): Tu estrategia de hidratación y electrolitos decide en buena parte cómo te sientes en los últimos kilómetros de una carrera, y aun así la mayoría de corredores la gestiona a ojo.
- [Lesiones del corredor: cómo prevenir las más comunes](https://knowpace.com/lesiones-del-corredor/): Las lesiones del corredor le llegan a casi todo el mundo alguna vez, pero buena parte se pueden evitar. La mayoría no llega por un mal paso o por mala suerte.
- [Ritmos de entrenamiento: cómo calcularlos a partir de una carrera](https://knowpace.com/ritmos-de-entrenamiento/): Calcular bien tus ritmos de entrenamiento es lo que separa entrenar con cabeza de salir a correr a lo que salga.
- [Getting Back Into Running After a Break: How to Return Without Injury](https://knowpace.com/en/getting-back-into-running-after-a-break/): Getting back into running after a break sounds like the easiest thing in the world, but it's actually the moment when most runners end up on the physio's table.
- [Volver a correr después de vacaciones: 4 claves de éxito para no lesionarte](https://knowpace.com/volver-a-correr-despues-de-vacaciones/): Volver a correr después de vacaciones parece la cosa más fácil del mundo, pero es justo el momento en el que más corredores acaban en la camilla del fisio.
- [How to Train in Zone 2 Properly (and Why Almost Everyone Gets It Wrong)](https://knowpace.com/en/train-in-zone-2/): Everyone talks about training in zone 2. And yet, in my experience, most runners get it wrong.
- [Entrenar en zona 2: cómo hacerlo bien (y por qué casi todos fallan)](https://knowpace.com/entrenar-en-zona-2/): Todo el mundo habla de entrenar en zona 2. Sin embargo, por mi experiencia, la mayoría de los corredores lo hace mal.
- [Run Faster Without Getting Tired: The Complete Guide to Building Endurance](https://knowpace.com/en/run-faster-without-getting-tired/): Learning to run faster without getting tired sounds like a snake-oil promise, but it has a solid physiological explanation and, above all, it does not involve destroying yourself in every workout.
- [Correr más rápido sin cansarse: la guía completa para ganar resistencia](https://knowpace.com/correr-mas-rapido-sin-cansarse/): Correr más rápido sin cansarse suena a promesa de vendehúmos, pero tiene una explicación fisiológica sólida y, sobre todo, no pasa por reventarte en cada entrenamiento.
- [How to Lower Heart Rate Running: A Guide to Gaining Efficiency](https://knowpace.com/en/lower-heart-rate-running/): If your heart rate spikes every time you go out for a run, you are not alone: it is one of the most common questions among recreational runners.
- [Bajar la frecuencia cardíaca corriendo: guía para ganar eficiencia](https://knowpace.com/bajar-la-frecuencia-cardiaca-corriendo/): Si cada vez que sales a correr la frecuencia cardíaca se te dispara, no estás solo: es una de las dudas más comunes entre corredores populares.
- [10K Interval Workouts: The 5 Most Powerful Sessions to Set a PB](https://knowpace.com/en/10k-interval-workouts/): 10K interval workouts are the most appealing part of training, but also the worst executed: most runners do them recklessly, with no defined paces, turning every session into a race.
- [Entrenamientos de series para 10K: los 5 más potentes para hacer marca](https://knowpace.com/entrenamientos-series-10k/): Los entrenamientos de series para 10K son la parte más atractiva del entrenamiento, pero también la que peor se ejecuta: la mayoría de corredores las hace a lo loco, sin ritmos definidos, convirtiendo cada sesión en una competición.
- [Lactate Gel: What It Is and What It Can Offer Running](https://knowpace.com/en/lactate-gel/): Lactate gel was the nutritional sensation of the last Tour de France, and it already sounds like the next big performance revolution, on the level of 120 g of carbohydrate per hour or carbon-plated shoes.
- [Maltodextrin for runners: what it's for and how to use it](https://knowpace.com/en/maltodextrin-for-runners/): Maltodextrin for runners appears on the label of nearly every gel and sports drink, yet few runners know exactly what it is or how to make the most of it.
- [Maltodextrina en el running: para qué sirve y cómo usarla](https://knowpace.com/maltodextrina-en-el-running/): La maltodextrina en el running aparece en la etiqueta de casi todos los geles y bebidas deportivas, pero pocos corredores saben qué es exactamente ni cómo aprovecharla.
- [Gel de lactato: qué es y qué puede aportar al running](https://knowpace.com/gel-de-lactato/): El gel de lactato ha sido la sensación nutricional del último Tour de Francia, y ya suena como la próxima gran revolución del rendimiento, al nivel de los 120 g de carbohidrato por hora o las zapatillas con placa de carbono.
- [Dieta de Yomif Kejelcha para el maratón sub2: la estrategia definitiva](https://knowpace.com/dieta-de-yomif-kejelcha-para-el-maraton-sub2/): La dieta de Yomif Kejelcha para el maratón despierta enorme interés desde que el atleta etíope debutó en el maratón de Londres 2026 con un tiempo de 1:59:41.
- [Jean Bouin Barcelona 2026: recorrido, estrategia y consejos para corredores](https://knowpace.com/jean-bouin-barcelona-2026-recorrido-y-estrategia/): ¿Qué distancia elegir: 5K o 10K?
- [Cómo preparar tu primer 10K: la guía definitiva para principiantes](https://knowpace.com/preparar-tu-primer-10k/): Preparar tu primer 10K es uno de los mejores retos para quien empieza en el running.
- [Sydney Marathon: Guide to the Ballot, Course and How to Get In](https://knowpace.com/en/sydney-marathon-guide/): The Sydney Marathon has been one of the World Marathon Majors since 2025, and in 2026 it brought together more than 40,000 runners from over 140 countries.
- [Maratón de Sídney: guía en español del sorteo, recorrido y cómo entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-sidney/): El Maratón de Sídney forma parte de las World Marathon Majors desde 2025, y en 2026 reunió a más de 40.000 corredores de más de 140 países.
- [Tokyo Marathon: Guide to the Lottery, Entry Fee and How to Get In](https://knowpace.com/en/tokyo-marathon-guide/): The Tokyo Marathon is one of the World Marathon Majors and in 2027 it holds its 20th edition with 40,000 runners, its biggest field yet.
- [Maratón de Tokio: guía en español del sorteo, precio y cómo entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-tokio/): El Maratón de Tokio es una de las World Marathon Majors y en 2027 celebra su 20.ª edición con 40.000 corredores, su cifra más alta.
- [Chicago Marathon: Guide to the Drawing, Qualifying Times and How to Get In](https://knowpace.com/en/chicago-marathon-guide/): The Chicago Marathon is one of the World Marathon Majors and is run every October, starting and finishing in Grant Park.
- [Maratón de Chicago: guía en español del sorteo, marcas y cómo entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-chicago/): El Maratón de Chicago es una de las World Marathon Majors y se corre cada octubre con salida y meta en Grant Park.
- [New York City Marathon: Guide to the Drawing, Qualifying Times and How to Get In](https://knowpace.com/en/new-york-city-marathon-guide/): The New York City Marathon is one of the World Marathon Majors and one of the marathons with the most finishers in the world: 59,226 in 2025.
- [Maratón de Nueva York: guía en español del sorteo, marcas y cómo entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-nueva-york/): El Maratón de Nueva York es una de las World Marathon Majors y uno de los maratones con más finishers del mundo: 59.226 en 2025.
- [London Marathon: Guide to the Ballot, Agencies and the 2027 Double Edition](https://knowpace.com/en/london-marathon-guide/): The London Marathon is one of the World Marathon Majors and in 2027 it will have a unique edition: for the first and only time it will be run over two days, with 100,000 participants.
- [Maratón de Londres: guía en español del sorteo, agencias y la edición doble de 2027](https://knowpace.com/guia-maraton-de-londres/): El Maratón de Londres es una de las World Marathon Majors y en 2027 tendrá una edición única: por primera y única vez se correrá en dos días, con 100.000 participantes.
- [Berlin Marathon: Guide to the Lottery, Price and Qualifying Times](https://knowpace.com/en/berlin-marathon-guide/): The Berlin Marathon is one of the World Marathon Majors and one of the easiest to reach from the rest of Europe.
- [Maratón de Berlín: guía en español del sorteo, precio y marcas para entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-berlin/): El Maratón de Berlín es una de las World Marathon Majors y una de las más cercanas para quien corre desde España.
- [Boston Marathon: Guide to Qualifying Times and How to Get In](https://knowpace.com/en/boston-marathon-guide/): The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon and the only Major that most runners can only enter with a qualifying time.
- [Maratón de Boston: guía en español con tiempos de clasificación y cómo entrar](https://knowpace.com/guia-maraton-de-boston/): El Maratón de Boston es el maratón anual más antiguo del mundo y el único de las grandes Majors al que la mayoría de corredores solo puede acceder con una marca mínima.
- [World Marathon Majors: What They Are, the Six Star and How to Get a Bib](https://knowpace.com/en/world-marathon-majors-guide/): The World Marathon Majors are the circuit of the world's great marathons, and running them all is the goal of many recreational runners.
- [World Marathon Majors: qué son, la Six Star y cómo conseguir dorsal](https://knowpace.com/world-marathon-majors/): Las World Marathon Majors son el circuito de los grandes maratones del mundo, y correrlas todas es el reto de muchos corredores populares.
- [Travelling to a Race: When to Arrive, Jet Lag, Accommodation and What to Pack](https://knowpace.com/en/travelling-to-a-race/): Travelling to a race is one of the best ways to discover another city, but it adds variables you do not have at home: transport, accommodation, food, timing and, if you cross time zones, jet lag.
- [Viajar a una carrera: cuándo llegar, jet lag, alojamiento y qué llevar](https://knowpace.com/viajar-a-una-carrera/): Viajar a una carrera es una de las mejores formas de conocer otra ciudad, pero añade variables que en casa no existen: el transporte, el alojamiento, la comida, el horario y, si cruzas husos horarios, el jet lag.
- [Cursa de Bombers Barcelona: Guide to Date, Start Waves and Registration](https://knowpace.com/en/cursa-de-bombers-guide/): The Cursa de Bombers is one of Barcelona's most popular 10K races. In the next edition it also hosts the Catalan 10K Championship.
- [Cursa de Bombers de Barcelona: guía con fecha, cajones e inscripción](https://knowpace.com/guia-cursa-de-bombers/): La Cursa de Bombers de Barcelona es uno de los 10K más populares de la ciudad. En la próxima edición, además, es sede del Campeonato de Cataluña de 10K.
- [Barcelona Marathon: Guide to Date, Start Waves, Aid Stations and Strategy](https://knowpace.com/en/barcelona-marathon-guide/): The Barcelona Marathon is the big marathon event in Catalonia, with 37,000 places in the next edition.
- [Marató de Barcelona: guía con fecha, cajones, avituallamientos y estrategia](https://knowpace.com/guia-marato-de-barcelona/): La Marató de Barcelona es la gran cita del maratón en Cataluña, con 37.000 plazas en la próxima edición.
- [Running Gels: How Many to Take and When in a Half Marathon and Marathon](https://knowpace.com/en/running-gels/): Running gels are the most practical way to take carbs during a long race. The question is almost always the same: how many should I take and when?
- [Geles para correr: cuántos tomar y cuándo en media maratón y maratón](https://knowpace.com/geles-para-correr/): Los geles para correr son la forma más práctica de tomar hidratos durante una carrera larga. La duda casi siempre es la misma: ¿cuántos tomo y cuándo?
- [Sub-4 Marathon: Paces, Training and Race Strategy](https://knowpace.com/en/sub-4-marathon/): A sub-4 marathon is the big goal for many recreational runners.
- [Bajar de 4 horas en maratón: ritmos, entrenamiento y estrategia de carrera](https://knowpace.com/bajar-de-4-horas-en-maraton/): Bajar de 4 horas en maratón es el gran objetivo de muchos corredores populares.
- [Negative Split: How to Run the Second Half Faster and Train It With Progression Runs](https://knowpace.com/en/negative-split-running/): Running a negative split means running the second half of a race faster than the first.
- [Negative split: cómo correr la segunda mitad más rápido y entrenarlo con tiradas progresivas](https://knowpace.com/negative-split/): Hacer un negative split significa correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera.
- [Sleep and Running Performance: Why Good Sleep Makes You a Better Runner](https://knowpace.com/en/sleep-and-running-performance/): The link between sleep and running performance is more direct than many runners think.
- [Sueño y rendimiento: por qué dormir bien te hace correr mejor](https://knowpace.com/sueno-y-rendimiento/): La relación entre sueño y rendimiento es más directa de lo que muchos corredores piensan.
- [Hitting the Wall in a Marathon: Why It Happens at Km 30 and How to Avoid It](https://knowpace.com/en/hitting-the-wall-marathon/): Hitting the wall is that moment, usually around kilometre 30 of a marathon, when your legs stop responding and your pace collapses no matter what you do.
- [El muro del maratón: por qué aparece en el km 30 y cómo evitarlo](https://knowpace.com/muro-del-maraton/): El muro del maratón es ese momento, normalmente hacia el kilómetro 30, en el que las piernas dejan de responder y el ritmo se desploma sin que puedas hacer nada.
- [What to Bring to a Race: A Checklist for the Day Before, the Start and the Finish](https://knowpace.com/en/what-to-bring-to-a-race/): Knowing what to bring to a race saves you last-minute stress: the bib you cannot find, the forgotten chip or the sweatshirt you miss at the finish.
- [Qué llevar a una carrera: lista para el día antes, la salida y la meta](https://knowpace.com/que-llevar-a-una-carrera/): Saber qué llevar a una carrera te ahorra los nervios de última hora: el dorsal que no encuentras, el chip olvidado o la sudadera que echas de menos en la meta.
- [Marathon Training Plan: 16 Weeks With 4 Runs a Week](https://knowpace.com/en/marathon-training-plan/): This marathon training plan lasts sixteen weeks with four runs a week.
- [Plan de entrenamiento maratón: 16 semanas con 4 días a la semana](https://knowpace.com/plan-de-entrenamiento-maraton/): Este plan de entrenamiento maratón dura dieciséis semanas y tiene cuatro días de carrera por semana.
- [10K Training Plan: 8 Weeks With 4 Runs a Week](https://knowpace.com/en/10k-training-plan/): This 10K training plan lasts eight weeks with four runs a week.
- [Plan de entrenamiento 10K: 8 semanas con 4 días a la semana](https://knowpace.com/plan-de-entrenamiento-10k/): Este plan de entrenamiento 10K dura ocho semanas y tiene cuatro días de carrera por semana.
- [5K Training Plan: 8 Weeks to Run Your First 5K or Improve Your Time](https://knowpace.com/en/5k-training-plan/): This 5K training plan lasts eight weeks with three runs a week.
- [Plan de entrenamiento 5K: 8 semanas para correr tu primer 5K o mejorar tu marca](https://knowpace.com/plan-de-entrenamiento-5k/): Este plan de entrenamiento 5K está pensado para ocho semanas y tres días de carrera por semana.
- [Trail Race Mandatory Gear: What Mountain Races Ask For and Why](https://knowpace.com/en/trail-race-mandatory-gear/): Trail race mandatory gear is the list of items the organisers require you to carry for the whole race.
- [Material obligatorio en trail: qué piden las carreras de montaña y por qué](https://knowpace.com/material-obligatorio-trail/): El material obligatorio trail es la lista de cosas que la organización te exige llevar encima durante toda la carrera.
- [Downhill Running: Technique to Descend Fast Without Wrecking Your Legs](https://knowpace.com/en/downhill-running/): Downhill running looks easy: gravity works for you and your heart rate drops.
- [Correr cuesta abajo: técnica para bajar rápido y sin destrozarte las piernas](https://knowpace.com/correr-cuesta-abajo/): Correr cuesta abajo parece fácil: la gravedad trabaja a tu favor y el pulso baja.
- [Your First Trail Race: How to Choose It, Train for It and Run It](https://knowpace.com/en/first-trail-race/): Your first trail race has little in common with a road race.
- [Primera carrera de trail: cómo elegirla, entrenarla y correrla sin sufrir de más](https://knowpace.com/primera-carrera-de-trail/): Tu primera carrera de trail se parece poco a una carrera de asfalto.
- [Creatine for Runners: Benefits, How to Take It and Myths](https://knowpace.com/en/creatine-for-runners/): Talking about creatine for runners sounds odd, because it has always been tied to the gym and building muscle.
- [Creatina para corredores: qué aporta, cómo tomarla y mitos](https://knowpace.com/creatina-para-corredores/): Hablar de creatina para corredores suena raro, porque siempre se ha asociado al gimnasio y a ganar músculo.
- [Running Shoes and Pronation: What Science Says About Choosing by Foot Strike](https://knowpace.com/en/running-shoes-and-pronation/): Running shoes and pronation go together in one of the first pieces of advice you get when you walk into a running store: "you overpronate, you need stability" or "you have high arches, get something cushioned".
- [Zapatillas de running según tu pisada: guía completa 2026](https://knowpace.com/zapatillas-de-running-segun-tu-pisada/): Elegir zapatillas de running según tu pisada es uno de los primeros consejos que te dan al entrar en una tienda especializada: "eres pronador, necesitas estabilidad" o "tienes el arco alto, ponte algo con amortiguación".
- [Drop, Cushioning and Carbon Plate Explained: A Guide to Your Running Shoes](https://knowpace.com/en/drop-cushioning-and-carbon-plate/): Carbon plate, drop and cushioning are the three terms you see on every running shoe spec sheet.
- [Drop, amortiguación y placa de carbono explicados: guía para entender tus zapatillas](https://knowpace.com/drop-amortiguacion-y-placa-de-carbono/): Drop, amortiguación y placa de carbono son los tres términos que aparecen en cualquier ficha técnica de zapatillas de running.
- [When to Replace Running Shoes: Kilometers and Warning Signs](https://knowpace.com/en/when-to-replace-running-shoes/): When to replace running shoes is a question every runner asks sooner or later, usually when some aches start that don't seem to come from anywhere.
- [Cada cuánto cambiar las zapatillas de running: la guía definitiva](https://knowpace.com/cada-cuanto-cambiar-las-zapatillas-de-running/): Cada cuánto cambiar las zapatillas de running es una duda que todos tenemos tarde o temprano, normalmente cuando empiezan unas molestias que no sabemos de dónde vienen.
- [Training vs Racing Shoes: What Changes and When to Use Each](https://knowpace.com/en/training-vs-racing-shoes/): Training vs racing shoes: once you start taking running seriously, there comes a point when you wonder whether you need more than one pair and how they differ.
- [Zapatillas de entrenamiento vs competición: 4 claves para elegir](https://knowpace.com/zapatillas-de-entrenamiento-vs-competicion/): Zapatillas de entrenamiento vs competición: cuando alguien empieza a tomarse en serio el running, llega un momento en que se pregunta si necesita más de un par y en qué se diferencian unas de otras.
- [Running Shoe Size: How to Find Your Real Size](https://knowpace.com/en/running-shoe-size/): Getting your running shoe size right is harder than it looks, and getting it wrong is behind a lot of the problems runners deal with: black toenails, blisters, numb toes and chafing.
- [Talla de zapatillas de running: guía para acertar con tu número real](https://knowpace.com/talla-de-zapatillas-de-running/): Acertar con la talla de zapatillas de running es más difícil de lo que parece, y fallar está detrás de muchas de las molestias que sufrimos los corredores: uñas negras, ampollas, dedos dormidos o rozaduras.
- [Empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas para principiantes](https://knowpace.com/empezar-a-correr/): Empezar a correr parece lo más sencillo del mundo: te pones unas zapatillas y sales.
- [How to Start Running From Scratch: An 8-Week Beginner Plan](https://knowpace.com/en/how-to-start-running/): Learning how to start running seems like the simplest thing in the world: you put on some shoes and go.
- [Cómo bajar de 50 minutos en 10K (y de 45 o 40): ritmos y entrenamientos](https://knowpace.com/bajar-de-50-minutos-en-10k/): Bajar de 50 minutos en 10K es uno de los objetivos más populares entre corredores populares, y tiene sentido: es una barrera redonda, exigente pero alcanzable con unos meses de entrenamiento bien hecho.
- [How to Run a Sub-50 10K (and Sub-45 or Sub-40): Paces and Workouts](https://knowpace.com/en/sub-50-10k/): Running a sub-50 10K is one of the most popular goals among recreational runners, and it makes sense: it is a round barrier, demanding but reachable with a few months of well-planned training.
- [Cómo bajar de 2 horas en media maratón (y de 1:45 o 1:30)](https://knowpace.com/bajar-de-2-horas-en-media-maraton/): Bajar de 2 horas en media maratón es el gran objetivo de muchos corredores después de su primera media.
- [How to Run a Sub-2 Half Marathon (and Sub-1:45 or Sub-1:30)](https://knowpace.com/en/sub-2-half-marathon/): A sub-2 half marathon is the big goal for many runners after their first half.
- [Tapering: cómo reducir el entrenamiento antes de una carrera](https://knowpace.com/tapering/): El tapering es la reducción del entrenamiento en los días o semanas previos a una carrera, y es una de las partes del plan que peor se hacen.
- [Tapering: How to Cut Back Training Before a Race](https://knowpace.com/en/tapering-before-a-race/): Tapering is the reduction in training in the days or weeks before a race, and it is one of the parts of a plan that runners get wrong most often.
- [Cómo preparar tu primera media maratón: guía paso a paso](https://knowpace.com/primera-media-maraton/): Tu primera media maratón es el paso natural después del 10K, y también donde muchos corredores se dan cuenta de que ya no basta con salir a correr.
- [How to Train for Your First Half Marathon: A Step-by-Step Guide](https://knowpace.com/en/first-half-marathon/): Your first half marathon is the natural next step after the 10K, and it is also where many runners realize that just going out for a run is no longer enough.
- [Cómo preparar tu primer maratón: guía completa para terminarlo](https://knowpace.com/primer-maraton/): Tu primer maratón es otra liga. A partir del kilómetro 30 entran en juego el glucógeno, la alimentación en carrera y la cabeza, y ahí se decide todo.
- [How to Train for Your First Marathon: A Complete Guide](https://knowpace.com/en/first-marathon/): Your first marathon is a different league.
- [Entrenamiento de umbral: qué es, cómo calcular tu ritmo y las mejores sesiones](https://knowpace.com/entrenamiento-de-umbral/): El entrenamiento de umbral es probablemente la sesión con mejor relación entre esfuerzo y beneficio que puede hacer un corredor de fondo.
- [Threshold Training: What It Is, How to Find Your Pace and the Best Sessions](https://knowpace.com/en/threshold-training/): Threshold training is probably the session with the best ratio of effort to benefit that a distance runner can do.
- [La tirada larga: cuánto debe durar, a qué ritmo y cómo hacerla bien](https://knowpace.com/tirada-larga/): La tirada larga es la sesión más importante de la semana para casi cualquier corredor de fondo, y también una de las que más se hacen mal.
- [The Long Run: How Long, What Pace and How to Do It Right](https://knowpace.com/en/long-run/): The long run is the most important session of the week for almost any distance runner, and also one of the most often done wrong.
- [Cadencia de carrera: qué es, el mito de los 180 y cómo mejorarla](https://knowpace.com/cadencia-de-carrera/): La cadencia de carrera es el número de pasos que das por minuto, y en los últimos años se ha convertido en una de las métricas más comentadas gracias a los relojes GPS.
- [Running Cadence: What It Is, the 180 Myth and How to Improve It](https://knowpace.com/en/running-cadence/): Running cadence is the number of steps you take per minute, and in recent years it has become one of the most talked-about metrics thanks to GPS watches.
- [Técnica de carrera: postura, brazos, apoyo y ejercicios para correr mejor](https://knowpace.com/tecnica-de-carrera/): La técnica de carrera es la forma en que mueves el cuerpo al correr: la postura, los brazos, dónde apoyas el pie y cómo de largos son tus pasos.
- [Running Form: Posture, Arms, Foot Strike and Drills to Run Better](https://knowpace.com/en/running-form/): Running form is the way you move your body when you run: your posture, your arms, where your foot lands and how long your steps are.
- [Fuerza para corredores: los mejores ejercicios y una rutina para empezar](https://knowpace.com/fuerza-para-corredores/): La fuerza para corredores es probablemente lo que más mejora a un corredor popular por cada minuto invertido, y también lo primero que se salta cuando falta tiempo.
- [Strength Training for Runners: The Best Exercises and a Routine to Start](https://knowpace.com/en/strength-training-for-runners/): Strength training for runners is probably what improves a recreational runner most for every minute invested, and also the first thing that gets skipped when time is short.
- [Cuántos días a la semana correr según tu nivel y objetivo](https://knowpace.com/cuantos-dias-a-la-semana-correr/): Cuántos días a la semana correr es una de las primeras dudas de cualquier corredor, y la respuesta depende menos de lo que hacen los demás que de tu objetivo, tu experiencia y el tiempo que tienes.
- [How Many Days a Week to Run for Your Level and Goal](https://knowpace.com/en/how-many-days-a-week-to-run/): How many days a week to run is one of the first questions every runner asks, and the answer depends less on what others do and more on your goal, your experience and the time you have.
- [Correr en cinta o en la calle: diferencias y cómo sacarle partido](https://knowpace.com/correr-en-cinta/): Correr en cinta tiene mala fama entre muchos corredores, pero es una herramienta muy útil cuando llueve, hace mucho calor, es de noche o simplemente quieres controlar el ritmo al segundo.
- [Treadmill Running vs Running Outside: Differences and How to Use It Well](https://knowpace.com/en/treadmill-running/): Treadmill running has a bad reputation among many runners, but it is a very useful tool when it is raining, very hot, dark or you simply want to control your pace to the second.
- [Entrenamiento en cuestas: cómo subir, cómo bajar y las mejores sesiones](https://knowpace.com/entrenamiento-en-cuestas/): El entrenamiento en cuestas es de las formas más eficaces de ganar fuerza, potencia y resistencia sin pisar un gimnasio.
- [Hill Training for Runners: How to Run Up, Down and the Best Sessions](https://knowpace.com/en/hill-training/): Hill training is one of the most effective ways to build strength, power and endurance without setting foot in a gym.
- [VO2max: qué es, valores normales, cómo medirlo y cómo mejorarlo](https://knowpace.com/que-es-el-vo2max/): El VO2max es probablemente el número más famoso de la fisiología del deporte, y desde que los relojes GPS lo estiman cada día, muchos corredores lo miran como si fuera su nota.
- [VO2 Max: What It Is, Normal Values, How to Measure and Improve It](https://knowpace.com/en/what-is-vo2-max/): VO2 max is probably the most famous number in sports physiology, and ever since GPS watches started estimating it every day, many runners look at it as if it were their grade.
- [Frecuencia cardíaca máxima: fórmulas, cómo medirla y para qué sirve](https://knowpace.com/frecuencia-cardiaca-maxima/): La frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de pulsaciones por minuto que tu corazón puede alcanzar en un esfuerzo máximo.
- [Max Heart Rate: Formulas, How to Measure It and What It Is For](https://knowpace.com/en/max-heart-rate/): Max heart rate is the highest number of beats per minute your heart can reach during an all-out effort.
- [Frecuencia cardíaca en reposo y HRV: qué son y cómo usarlas para entrenar](https://knowpace.com/frecuencia-cardiaca-en-reposo/): La frecuencia cardíaca en reposo es el número de pulsaciones por minuto de tu corazón cuando estás totalmente relajado.
- [Resting Heart Rate and HRV: What They Are and How to Use Them in Training](https://knowpace.com/en/resting-heart-rate/): Resting heart rate is the number of beats per minute your heart makes when you are completely relaxed.
- [Sobreentrenamiento en corredores: señales, causas y cómo evitarlo](https://knowpace.com/sobreentrenamiento/): El sobreentrenamiento es lo que ocurre cuando la carga de entrenamiento supera durante demasiado tiempo tu capacidad de recuperarte.
- [Overtraining in Runners: Signs, Causes and How to Avoid It](https://knowpace.com/en/overtraining-in-runners/): Overtraining is what happens when your training load exceeds your ability to recover for too long.
- [Ritmo y velocidad al correr: cómo pasar de min/km a km/h (con tabla)](https://knowpace.com/ritmo-y-velocidad/): Ritmo y velocidad miden lo mismo de dos formas distintas, y conviene saber pasar de una a otra.
- [Pace and Speed in Running: How to Convert min/km to km/h (With Table)](https://knowpace.com/en/pace-and-speed/): Pace and speed measure the same thing in two different ways, and it helps to know how to go from one to the other.
- [Fascitis plantar en corredores: síntomas, tratamiento y cuándo volver a correr](https://knowpace.com/fascitis-plantar/): La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes en corredores y una de las más pesadas, porque puede durar meses si no se trata bien.
- [Plantar Fasciitis in Runners: Symptoms, Treatment and When to Run Again](https://knowpace.com/en/plantar-fasciitis/): Plantar fasciitis is one of the most common injuries in runners and one of the most frustrating, because it can last months if it isn't managed well.
- [Periostitis tibial: síntomas, causas y cómo volver a correr](https://knowpace.com/periostitis-tibial/): La periostitis tibial es el dolor en la cara interna de la tibia que aparece al correr, y es una de las lesiones más típicas de quien empieza o de quien sube el volumen demasiado rápido.
- [Shin Splints in Runners: Symptoms, Causes and How to Return to Running](https://knowpace.com/en/shin-splints/): Shin splints are pain along the inner edge of the shinbone that appears when you run, and they are one of the most typical injuries for beginners and for anyone who increases volume too fast.

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