Me llamo Xavi Juanes y KnowPace es mi web. Hago atletismo desde los 12 años, compito con el C.E. Universitari Barcelona y soy ingeniero informático. Aquí junto las dos cosas: lo que he aprendido entrenando y compitiendo, y las ganas de convertirlo en guías y calculadoras que te ayuden a entrenar mejor.
Mi trayectoria en el atletismo
Empecé en la pista
Llegué al atletismo con 12 años y lo mío era la pista. En categoría cadete corría los 300 metros: tres cuartos de vuelta a una pista de 400, una prueba en la que sales rápido y los últimos 50 metros se hacen eternos. Con ella fui con la selección catalana y quedé segundo del Campeonato de Cataluña de pista cubierta.
Del tartán al asfalto
Más adelante me pasé a las carreras populares, con pruebas de 10 kilómetros y medias maratones. Mi mejor marca en 10K es 38:04, en la Nocturna de L’Hospitalet, a unos 3:48 el kilómetro. En la Mitja Marató de Granollers bajé de la hora y media con 1:29, a algo más de 4:10 el kilómetro durante 21 kilómetros.
Un fondista de 88 kilos
No tengo físico de corredor de fondo. Ahora peso 88 kilos, y mover ese peso durante una media maratón cuesta bastante más que moverlo con 60. Por eso le doy tanto valor a esas marcas: detrás hay muchas horas de entrenamiento, mucha constancia y muchas ganas de correr.
La vuelta al atletismo
Dejé el atletismo durante años. Hace dos volví a la pista, y ahora compito con el C.E. Universitari Barcelona en pruebas de medio fondo como la de las fotos.
En este tiempo he corrido el 800 en 2:09 y el 1.500 en 4:41, casi sin trabajar la velocidad. Sé que ahí tengo margen, y es lo que toca entrenar ahora.
Mi objetivo: el podio máster 35
En atletismo, la categoría máster empieza a los 35 años y se divide en tramos de cinco. Mi objetivo es subir al podio de los Campeonatos de Cataluña en máster 35, tanto en pista cubierta como al aire libre.
Por qué creé KnowPace
Soy ingeniero informático y me gustan la tecnología y los videojuegos. También me gusta entender los números de un entrenamiento: a qué ritmo hacer una serie, qué marca puedo esperar en una distancia nueva o en qué zona de pulso estoy rodando.
De ahí salen las calculadoras de la web. El predictor de marcas usa la fórmula de Riegel y el método VDOT de Jack Daniels, la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca incluye el método Karvonen y la de VO2max se basa en el modelo de Daniels y Gilbert. Cada herramienta explica debajo cómo hace el cálculo, para que sepas de dónde sale cada número.
Cómo preparo los artículos
Quiero que te puedas fiar de lo que lees aquí, así que sigo unas normas fijas:
- Los datos de entrenamiento, nutrición y salud salen de estudios científicos, y cada artículo enlaza a la publicación original.
- Las fechas, precios y recorridos de las carreras se comprueban en la web oficial de cada prueba o en su plataforma de inscripción.
- Si un dato cambia o alguien me avisa de un error, corrijo el artículo.
No soy médico ni nutricionista. Los artículos sobre lesiones y salud resumen lo que dicen los estudios, pero no sustituyen la consulta con un profesional.
Qué vas a encontrar en KnowPace
- Guías de entrenamiento, nutrición y lesiones en el blog.
- Calculadoras gratuitas para planificar tus ritmos, tus zonas de pulso y tus carreras.
- Un calendario de carreras populares que puedes filtrar por distancia, fecha, ubicación y precio.
- Fichas de zapatillas, un comparador para enfrentar dos modelos y una selección de chollos.
Hablemos
Si organizas una carrera y quieres que aparezca en el calendario, si tienes una marca relacionada con el running o si has visto un error en algún artículo, escríbeme desde la página de contacto.