Las lesiones del corredor le llegan a casi todo el mundo alguna vez, pero buena parte se pueden evitar. La mayoría no llega por un mal paso o por mala suerte. Llega por sobreuso, cuando la carga se acumula más rápido de lo que tus tejidos son capaces de adaptarse. En esta guía repaso las…
Calcular bien tus ritmos de entrenamiento es lo que separa entrenar con cabeza de salir a correr a lo que salga. Por lo que veo a mi alrededor, la mayoría de corredores populares falla en lo mismo: va demasiado rápido los días fáciles y demasiado lento los días de calidad. Al final se queda en…
Volver a correr después de vacaciones parece la cosa más fácil del mundo, pero es justo el momento en el que más corredores acaban en la camilla del fisio. La escena se repite cada septiembre, temporada tras temporada: llegas descansado, motivado, con las competiciones de otoño marcadas en rojo en el calendario, y lo que…
Todo el mundo habla de entrenar en zona 2. Sin embargo, por mi experiencia, la mayoría de los corredores lo hace mal. Y cuidado, no es porque no corran despacio, sino por un problema más profundo. No entienden bien la zona 2 ni la usan como deberían. Algunos corren demasiado rápido y se quedan en…
Correr más rápido sin cansarse suena a promesa de vendehúmos, pero tiene una explicación fisiológica sólida y, sobre todo, no pasa por reventarte en cada entrenamiento. La mayoría de corredores populares cree justo lo contrario: que para ganar resistencia hay que meter más kilómetros y más intensidad, sufrir más. Y ahí está el error que…
Si cada vez que sales a correr la frecuencia cardíaca se te dispara, no estás solo: es una de las dudas más comunes entre corredores populares. Bajar la frecuencia cardíaca corriendo no es una obsesión de frikis del dato, sino una señal de que tu cuerpo se está volviendo más eficiente: gastas menos para ir…
Los entrenamientos de series para 10K son la parte más atractiva del entrenamiento, pero también la que peor se ejecuta: la mayoría de corredores las hace a lo loco, sin ritmos definidos, convirtiendo cada sesión en una competición. Y así llega el estancamiento. En esta guía te doy los cinco entrenamientos de series para 10K…
La maltodextrina en el running aparece en la etiqueta de casi todos los geles y bebidas deportivas, pero pocos corredores saben qué es exactamente ni cómo aprovecharla. ¿Sirve de verdad para rendir más? ¿Cuánta tomar? ¿Es cierto que basta con enjuagarse la boca sin tragarla? En esta guía repasamos qué dice la evidencia sobre la…
El gel de lactato ha sido la sensación nutricional del último Tour de Francia, y ya suena como la próxima gran revolución del rendimiento, al nivel de los 120 g de carbohidrato por hora o las zapatillas con placa de carbono. Pero, ¿qué hay de verdad detrás? ¿Sirve para los corredores de a pie o…