La tendinitis de Aquiles es una de las lesiones más tozudas del corredor: empieza como una molestia leve en la parte de atrás del tobillo y, si se ignora, puede acompañarte durante meses. Hoy se prefiere llamarla tendinopatía, porque más que una inflamación es una sobrecarga del tendón que pierde capacidad de soportar peso. Por…
La cafeína para correr es uno de los pocos suplementos con un efecto claro y bien estudiado en el rendimiento, y además la mayoría ya la tomamos cada mañana con el café. Bien usada, hace que el mismo ritmo se sienta más fácil y te ayuda a aguantar más en la parte final de una…
La carga de hidratos es la estrategia de comer más carbohidratos de lo normal en los días previos a una carrera larga para llegar con los depósitos de glucógeno llenos. Bien hecha, te ayuda a retrasar la temida pájara del kilómetro 30. Mal hecha, se queda en un plato enorme de pasta la noche antes…
El bicarbonato para corredores es un suplemento con buena evidencia científica pero con un uso muy concreto: mejora el rendimiento en esfuerzos muy intensos de pocos minutos, no en un maratón. Y tiene un problema práctico importante, porque puede sentar fatal al estómago si no se toma bien. En esta guía te explico cómo funciona,…
La proteína para corredores suele quedar en un segundo plano frente a los hidratos, y es un error. Aunque correr no es un deporte de ganar músculo, cada entrenamiento produce pequeños daños musculares que la proteína ayuda a reparar, y también interviene en la adaptación de tendones y huesos. Comer poca proteína se nota en…
Correr en ayunas, nada más levantarte y sin desayunar, es una costumbre muy extendida: unos lo hacen por comodidad, para no notar la comida en el estómago, y otros porque han oído que quema más grasa. Lo segundo es cierto solo a medias. En esta guía te explico qué pasa en tu cuerpo cuando corres…
Correr con calor es una de las situaciones que más castigan el rendimiento y, si no se hace con cabeza, también la salud. El frío, en cambio, se lleva mejor, pero tiene sus trucos para no pasar ni frío ni calor. En esta guía te explico qué le pasa a tu cuerpo al correr con…
El calentamiento antes de correr es de esas cosas que casi todo el mundo se salta en los rodajes y luego echa de menos en las series y las carreras. Y con los estiramientos pasa al revés: mucha gente estira mucho antes de salir, cuando no es el mejor momento. En esta guía te explico…
Elegir un reloj GPS para correr puede ser abrumador: hay decenas de modelos, cada uno con una lista enorme de funciones y precios que van de menos de 150 euros a más de 800. Por suerte, para la mayoría de corredores solo importan unas pocas cosas. En esta guía te explico qué mirar al comprar…