Dolor mamario al correr: un estudio con 15 corredoras lo atribuye al movimiento del pecho más que al ciclo menstrual

El dolor mamario al correr depende ante todo de cuánto se mueve el pecho en cada zancada, y el momento del ciclo menstrual cambia poco las cosas. Es la conclusión de un estudio de la Universidad de Portsmouth publicado el 16 de octubre en el Journal of Science and Medicine in Sport, en el que 15 mujeres corrieron en cinta seis veces a lo largo de un ciclo completo. El dolor subió medio punto en los días previos a la regla, pero las hormonas no lo explicaban: lo que mejor lo predecía eran las aceleraciones del pecho arriba y abajo y de lado a lado.

Cómo se hizo el estudio sobre dolor mamario

El trabajo lo firman Jonathan White, Joanna Wakefield-Scurr y otros miembros de la Universidad de Portsmouth, junto a una investigadora de The Well HQ y dos de Lululemon Athletica, la marca canadiense de ropa deportiva. Los autores declaran no tener conflictos de interés.

Las 15 participantes tenían tallas de sujetador entre la 34C y la 36B, unas tallas medias. Cada una fue seis veces al laboratorio, en citas ajustadas a momentos concretos del ciclo y confirmadas con análisis hormonales. En cada visita corrieron en cinta a 10 km/h sin sujetador, para medir el movimiento real del pecho, y puntuaron el dolor mamario. El volumen del pecho se midió con un escáner 3D, y el estradiol y la progesterona, con muestras de saliva tomadas en las visitas y entre ellas.

Qué encontraron

El dolor mamario se puntuó más alto con más frecuencia tres días antes de la menstruación y el segundo día del ciclo siguiente, con un 5 sobre 10, frente a 4,5 el segundo día del primer ciclo. Tres días antes de la regla el pecho tenía un 7,3 % más de volumen que en la ovulación, pero ese aumento no predecía cuánto dolía.

Las concentraciones de estradiol y progesterona tampoco servían para predecir el dolor mamario. Lo que sí lo hacía, en cualquier fase del ciclo, era la cinemática del pecho: las aceleraciones verticales y laterales. El movimiento lateral, además, cambiaba a lo largo del ciclo respecto a los tres días previos a la regla.

Los autores concluyen que el dolor mamario al correr responde a factores mecánicos más que hormonales. Vieron cambios pequeños en el dolor, el volumen y el movimiento según la fase del ciclo, pero los consideran sin relevancia práctica y no aparecían asociados de forma constante.

Un problema frecuente entre corredoras

Una encuesta de Brown y colaboradores (St Mary’s University, Londres), publicada en 2014 en el British Journal of Sports Medicine, preguntó a 1.397 corredoras al recoger el dorsal del Maratón de Londres de 2012 y analizó a las 1.285 que completaron el cuestionario. El 32 % tenía dolor mamario, más cuanto mayor era la talla de copa y más con la actividad intensa que con la moderada. El 17 % de las afectadas decía que el dolor había cambiado su forma de hacer ejercicio, y el 44 % de las participantes no tomaba ninguna medida para aliviarlo. Entre las que sí hacían algo, lo más habitual eran los analgésicos y una sujeción firme.

Un trabajo posterior de Brown con el grupo de salud mamaria de la Universidad de Portsmouth comparó a 234 de esas maratonianas con 234 mujeres de la población general de la misma edad. El dolor mamario era menos frecuente en las corredoras (32,1 % frente a 43,6 %), aunque cuando aparecía era igual de intenso. Las corredoras usaban más el sujetador deportivo, pero acudían menos a que les tomaran medidas profesionalmente.

Cuánto se mueve el pecho al correr

Cuánto se mueve lo midió otro estudio de Portsmouth, de 2011, con 21 mujeres de copa D. Sin sujetador, el desplazamiento total del pecho pasaba de 4,2 cm al caminar a 15,2 cm al correr. Por encima de 10 km/h ya no aumentaba más, y el movimiento vertical suponía cerca de la mitad del total. El sujetador reducía la amplitud del movimiento, pero no cambiaba su dirección.

Como el estudio nuevo se hizo sin sujetador a 10 km/h, encaja con esas cifras: se midió el pecho en movimiento libre a una velocidad en la que el desplazamiento ya está en su máximo.

Qué puedes hacer si te duele el pecho al correr

Si las aceleraciones son las que predicen el dolor, la medida con más sentido es reducirlas con un sujetador deportivo de buena sujeción. El trabajo de 2016 de Brown y Portsmouth recuerda que la literatura ya lo recomienda a las mujeres con síntomas. Este estudio no comparó modelos de sujetador, así que no dice cuál funciona mejor; lo que sí indica es que el ciclo menstrual no debería cambiar mucho la elección, porque las diferencias entre fases fueron pequeñas.

Si notas más dolor mamario los días antes de la regla, ten en cuenta que en el estudio la diferencia fue de medio punto sobre 10, así que revisar la sujeción tiene más recorrido que mover los entrenamientos según el ciclo. Y si el dolor te está haciendo correr menos, en la encuesta de Londres le pasaba al 17 % de las maratonianas con dolor; con tallas de copa grandes la sujeción pesa todavía más, porque el dolor iba ligado a la talla.

Sujetadores de alta sujeción para correr

El estudio sobre dolor mamario no probó ningún modelo de sujetador, así que no hay uno que haya salido ganador. Lo que sí se desprende de estos trabajos es que conviene buscar la categoría de alta sujeción, que es la que las marcas diseñan para limitar el movimiento del pecho al correr, y acertar con la talla. Estos tres están en BIKILA con tallas disponibles a finales de octubre.

El Nike Indy Support Bra es, según Nike, de sujeción alta, con un ajuste ceñido que reduce el movimiento al mínimo, y se vende por tallas de ropa.

El ASICS Road Combination Bra se vende por contorno y copa, de la 34C a la 38C, un rango que incluye las tallas del estudio de Portsmouth. Lleva copas moldeadas que sujetan cada pecho por separado.

Para copas grandes, donde el dolor mamario era más frecuente en la encuesta de Londres, el Nike Alpha Bra ofrece según la marca el máximo nivel de sujeción, con compresión y tallas pensadas para copas D y E.

Tienes más modelos en la sección de sujetadores deportivos de BIKILA. Los precios son los del 30 de octubre de 2026 y pueden cambiar.

En nuestra guía de ropa para correr tienes más detalle sobre cómo elegir el sujetador deportivo, y si estás empezando, el artículo sobre empezar a correr repasa el resto del equipo básico. También tenemos otro estudio reciente hecho solo con corredoras populares, el del bicarbonato sódico en el 10K.

Límites del estudio

Son 15 mujeres con tallas medias, así que los resultados no se pueden trasladar sin más a tallas grandes, donde el dolor mamario es más frecuente según la encuesta de Londres. Las participantes corrieron solo a 10 km/h y en cinta. Dos de los siete autores trabajan en Lululemon, que vende sujetadores deportivos, aunque la conclusión del estudio no habla de ningún producto. Y los datos de este artículo salen del resumen publicado en PubMed: el texto completo puede tener matices que no recoge.

Preguntas frecuentes

¿Por qué duele el pecho al correr?

Según este estudio, el dolor mamario al correr se relaciona con las aceleraciones del pecho en vertical y en lateral, más que con las hormonas del ciclo menstrual.

¿Duele más el pecho al correr antes de la regla?

Un poco. El dolor se puntuó con un 5 sobre 10 tres días antes de la menstruación, frente al 4,5 de otro momento del ciclo. Los autores consideran que el cambio no tiene relevancia práctica.

¿Cuántas corredoras tienen dolor mamario?

En la encuesta del Maratón de Londres de 2012, con 1.285 corredoras, el 32 % lo sufría.

¿Sirve el sujetador deportivo para el dolor mamario?

Reduce cuánto se mueve el pecho al correr, que es lo que predice el dolor mamario en este estudio, y la literatura lo recomienda a las mujeres con síntomas.

Fuentes: White et al., J Sci Med Sport, 2026 (resumen en PubMed), Brown et al., Br J Sports Med, 2014, Brown et al., Breast J, 2016 y Scurr et al., J Sports Sci, 2011.

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