Ritmo y velocidad al correr: cómo pasar de min/km a km/h (con tabla)
Ritmo y velocidad miden lo mismo de dos formas distintas, y conviene saber pasar de una a otra. El ritmo, o pace, es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (por ejemplo, 5:00 min/km), y es lo que usan los corredores y los relojes. La velocidad es la distancia que recorres en una hora (12 km/h), y es lo que marcan las cintas de correr. Si además lees planes o resultados de Estados Unidos, aparecen las millas. En esta guía te explico cómo convertir ritmo y velocidad, con una tabla de equivalencias y los errores más comunes.
Diferencia entre ritmo y velocidad
El ritmo se expresa en minutos por kilómetro: cuanto más bajo, más rápido vas. La velocidad se expresa en kilómetros por hora: cuanto más alta, más rápido vas. Son inversos uno del otro.
En running se usa casi siempre el ritmo porque es más práctico: si sabes que vas a 5:00 min/km, calculas al momento que un 10K te llevará 50 minutos. Con la velocidad, esa cuenta es menos intuitiva.
Cómo pasar de ritmo a velocidad
La fórmula es: velocidad (km/h) = 60 / ritmo en minutos. El truco está en pasar los segundos a decimales: 5:30 son 5,5 minutos, y 4:45 son 4,75.
Así, 5:00 min/km son 60 / 5 = 12 km/h. Y 5:30 min/km son 60 / 5,5 = 10,9 km/h.
Cómo pasar de velocidad a ritmo
Es la operación contraria: ritmo (min/km) = 60 / velocidad. Luego pasas los decimales a segundos multiplicando por 60.
Por ejemplo, 10 km/h son 60 / 10 = 6:00 min/km. Y 14 km/h son 60 / 14 = 4,29 minutos, es decir, 4 minutos y 0,29 × 60 = 17 segundos: 4:17 min/km.
Si no quieres hacer cuentas, nuestro conversor de ritmo lo hace por ti en ambos sentidos, y la calculadora de ritmo te dice el ritmo que necesitas para un tiempo objetivo.
Tabla de ritmo y velocidad
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | Ritmo (min/milla) | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 6:26 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 7:15 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 8:03 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 8:51 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 9:39 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 10:28 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 11:16 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Ritmo y velocidad en millas
Una milla son 1,609 km. Para pasar de min/km a min/milla, multiplica el ritmo por 1,609: 5:00 min/km son unos 8:03 min/milla. Y para la velocidad, 1 milla por hora equivale a 1,609 km/h.
Es útil si sigues planes en inglés, usas una cinta configurada en millas o comparas resultados de carreras de Estados Unidos o Reino Unido.
Ritmo y velocidad en la cinta
Las cintas marcan casi siempre velocidad en km/h. Si tu plan dice «6 x 1.000 a 4:45», necesitas saber que eso son 12,6 km/h. Ten la tabla a mano o haz la cuenta antes de empezar. Y recuerda poner un 1% de inclinación para compensar la falta de aire, como explico en la guía para correr en cinta.
Errores comunes
El más habitual es tratar los segundos como decimales: 5:30 no son 5,30 minutos, son 5,5. Si haces 60 / 5,30 te sale 11,3 km/h en lugar de 10,9.
El segundo es fiarse del ritmo instantáneo del reloj, que oscila mucho por la señal GPS. Para controlar una serie, mira el ritmo medio de la vuelta. Y el tercero, olvidar que el GPS suele medir algo más de distancia en carrera, así que tu ritmo real es un poco más lento que el que marca.
Para saber a qué ritmo hacer cada sesión, usa la calculadora de ritmos de entrenamiento, y si quieres entender cada zona, lee la guía de ritmos de entrenamiento.
Conclusión
Ritmo y velocidad son la misma información al revés: para pasar de ritmo a velocidad divide 60 entre el ritmo en minutos, y para pasar de velocidad a ritmo divide 60 entre la velocidad. Pasa siempre los segundos a decimales antes de dividir, ten a mano la tabla de equivalencias y usa el conversor si no quieres hacer cuentas. Elige bien, corre mejor.
Preguntas frecuentes
¿Cómo paso de ritmo a velocidad?
Divide 60 entre tu ritmo en minutos con decimales. Por ejemplo, 5:00 min/km son 60 / 5 = 12 km/h, y 5:30 son 60 / 5,5 = 10,9 km/h.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad y pasa los decimales a segundos multiplicando por 60. Por ejemplo, 14 km/h son 4,29 minutos, es decir, 4:17 min/km.
¿Qué velocidad es correr a 5 minutos el kilómetro?
12 km/h. A ese ritmo, un 10K se corre en 50 minutos y una media maratón en 1:45:29.
¿Qué es mejor usar, ritmo o velocidad?
Para correr, el ritmo, porque permite calcular de forma sencilla cuánto tardarás en una distancia. La velocidad es útil, más que nada, en la cinta.
¿Cómo convierto el ritmo de kilómetros a millas?
Multiplica tu ritmo por kilómetro por 1,609. Por ejemplo, 5:00 min/km equivale a unos 8:03 min/milla.
