Saber cómo respirar al correr es una de las dudas más habituales al empezar: ¿por la nariz o por la boca?, ¿hay que seguir un ritmo?, ¿por qué me ahogo en las cuestas? La respiración se ajusta sola en gran parte, pero hay cosas que puedes hacer para sentirte más cómodo. En esta guía te…
Las zonas de frecuencia cardíaca te ayudan a entrenar a la intensidad que toca en cada sesión: suave cuando el plan pide rodaje, fuerte cuando pide series. Sin ellas es fácil caer en el error más común, que es correr todos los días a un ritmo medio que ni descansa ni mejora. En esta guía…
Las calorías corriendo se calculan de forma sorprendentemente sencilla: correr gasta alrededor de una kilocaloría por cada kilo de peso y cada kilómetro, más o menos lo mismo vayas rápido o despacio. En esta guía te explico de dónde sale esa regla, te doy una tabla para las distancias más habituales y te cuento qué…
Correr para perder peso es uno de los motivos más habituales para empezar a salir, y funciona, pero no tan rápido ni de forma tan directa como suele creerse. Correr gasta muchas calorías por minuto, aunque es fácil compensarlas sin darte cuenta. En esta guía te explico qué dice la evidencia, cuántos minutos hacen falta…
El flato al correr es ese pinchazo en el costado, casi siempre bajo las costillas, que te obliga a frenar o incluso a parar. Es muy común y, aunque no es peligroso, puede arruinar un entrenamiento o una carrera. En esta guía te explico qué se sabe de él, qué lo provoca y qué puedes…
La recuperación después de un maratón empieza en cuanto cruzas la meta y dura bastante más de lo que parece. Aunque a los pocos días ya no te duelan las piernas, el músculo sigue reparándose durante semanas, y volver a entrenar fuerte demasiado pronto es una forma fácil de lesionarse. En esta guía te explico…
Cuántos kilómetros a la semana hay que correr es una de las preguntas más habituales, y la respuesta depende de tu objetivo, de tu ritmo y de cuántos días entrenas. No hace falta correr tanto como piensas para terminar bien una carrera, y subir el volumen demasiado rápido es una de las formas más fáciles…
El fartlek es una forma de entrenar cambios de ritmo sin la rigidez de las series. Corres de forma continua y metes tramos rápidos cuando quieres, por tiempo, por terreno o por sensaciones. Es una de las sesiones más agradecidas para mejorar la velocidad, y la puedes hacer en cualquier sitio, sin pista ni reloj…
Este plan de entrenamiento media maratón dura doce semanas y tiene cuatro días de carrera por semana. Está pensado para quien ya corre un 10K o una hora seguida y quiere preparar los 21 km con un objetivo de tiempo. Abajo tienes la tabla semana a semana, los ritmos y cómo correr la carrera. Antes…