La Cursa de Bombers de Barcelona es uno de los 10K más populares de la ciudad. En la próxima edición, además, es sede del Campeonato de Cataluña de 10K. Si vas a correrla, en esta guía tienes lo que dice el reglamento oficial: fecha, salida, cajones por tiempo, recogida del dorsal, chip, avituallamientos y tiempo…
La Marató de Barcelona es la gran cita del maratón en Cataluña, con 37.000 plazas en la próxima edición. Si vas a correrla, en esta guía tienes lo que dice el reglamento oficial de la próxima edición, cómo funcionan los cajones y las liebres, dónde están los avituallamientos y una estrategia para llegar bien al…
Los geles para correr son la forma más práctica de tomar hidratos durante una carrera larga. La duda casi siempre es la misma: ¿cuántos tomo y cuándo? La respuesta depende de cuánto vas a estar corriendo y de cuántos gramos de hidratos lleva cada gel. En esta guía te explico qué dice la evidencia, cómo…
Bajar de 4 horas en maratón es el gran objetivo de muchos corredores populares. Supone mantener 5:41 por kilómetro durante 42,195 kilómetros, y lo decisivo es llegar al final con energía para sostener ese ritmo. En esta guía te explico desde qué marca es realista, qué ritmos y volumen necesitas, las sesiones principales y cómo…
Hacer un negative split significa correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Es la estrategia con la que se han batido muchos récords y la que evita el clásico error de salir demasiado rápido y pagarlo al final. En esta guía te explico qué dicen los datos, cómo aplicarlo en…
La relación entre sueño y rendimiento es más directa de lo que muchos corredores piensan. Cuidamos el plan, las zapatillas y la alimentación, pero dormimos seis horas y esperamos rendir igual. Durante el sueño el cuerpo se recupera del entrenamiento, y dormir poco se nota en los ritmos, en el ánimo y en el riesgo…
El muro del maratón es ese momento, normalmente hacia el kilómetro 30, en el que las piernas dejan de responder y el ritmo se desploma sin que puedas hacer nada. Les pasa a muchos más corredores de los que creen. En esta guía te explico por qué aparece, qué dicen los datos de millones de…
Saber qué llevar a una carrera te ahorra los nervios de última hora: el dorsal que no encuentras, el chip olvidado o la sudadera que echas de menos en la meta. En esta guía tienes una lista dividida en cuatro momentos (el día antes, lo que llevas puesto, la bolsa y la meta) que sirve…
Este plan de entrenamiento maratón dura dieciséis semanas y tiene cuatro días de carrera por semana. Está pensado para quien ya ha corrido una media maratón, o puede correr hora y media seguida, y quiere preparar los 42 km con un objetivo de tiempo. Abajo tienes la tabla completa, los ritmos, la nutrición y cómo…