Este plan de entrenamiento 10K dura ocho semanas y tiene cuatro días de carrera por semana. Está pensado para quien ya corre 30 o 40 minutos seguidos con soltura y quiere preparar un 10K con un objetivo de tiempo, sea el primero o una marca personal. Abajo tienes la tabla semana a semana, los ritmos…
Este plan de entrenamiento 5K está pensado para ocho semanas y tres días de carrera por semana. Sirve para dos casos: si ya puedes correr 30 minutos seguidos y quieres hacer tu primer 5K, o si ya lo has corrido y quieres bajar tu marca. Abajo tienes la tabla semana a semana, a qué ritmo…
El material obligatorio trail es la lista de cosas que la organización te exige llevar encima durante toda la carrera. Varía mucho de una prueba a otra: hay carreras que solo piden un vaso y otras que exigen frontal, chaqueta y un móvil encendido. Si no lo llevas, te pueden impedir salir o descalificarte. En…
Correr cuesta abajo parece fácil: la gravedad trabaja a tu favor y el pulso baja. Pero las bajadas son lo que más castiga las piernas en una carrera de montaña o en un recorrido con desnivel, y también donde más tiempo se gana o se pierde. En esta guía te explico por qué duelen tanto,…
Tu primera carrera de trail se parece poco a una carrera de asfalto. El ritmo por kilómetro deja de servir, las subidas se hacen andando y las bajadas castigan las piernas más que cualquier serie. Si eliges bien la carrera y preparas el desnivel unas semanas antes, la experiencia es muy agradecida. En esta guía…
Hablar de creatina para corredores suena raro, porque siempre se ha asociado al gimnasio y a ganar músculo. Pero es el suplemento con más respaldo científico para mejorar el rendimiento, y en running tiene más utilidad de la que parece. Aunque correr es un deporte aeróbico, los momentos que deciden una carrera (la salida, las…
Elegir zapatillas de running según tu pisada es uno de los primeros consejos que te dan al entrar en una tienda especializada: «eres pronador, necesitas estabilidad» o «tienes el arco alto, ponte algo con amortiguación». Suena lógico y lleva décadas repitiéndose, pero la investigación de los últimos años lo ha puesto en duda. En esta…
Drop, amortiguación y placa de carbono son los tres términos que aparecen en cualquier ficha técnica de zapatillas de running. Son los factores que más cambian cómo se siente una zapatilla al correr y también los que más confusión generan. ¿Un drop bajo es mejor? ¿Cuánta amortiguación necesitas? ¿La placa de carbono te hace más…
Cada cuánto cambiar las zapatillas de running es una duda que todos tenemos tarde o temprano, normalmente cuando empiezan unas molestias que no sabemos de dónde vienen. La respuesta que oirás en todas partes es «entre 500 y 800 kilómetros», pero esa cifra sola engaña. El desgaste real depende de tu peso, tu técnica, el…