El muro del maratón es ese momento, normalmente hacia el kilómetro 30, en el que las piernas dejan de responder y el ritmo se desploma sin que puedas hacer nada. Les pasa a muchos más corredores de los que creen. En esta guía te explico por qué aparece, qué dicen los datos de millones de…
Saber qué llevar a una carrera te ahorra los nervios de última hora: el dorsal que no encuentras, el chip olvidado o la sudadera que echas de menos en la meta. En esta guía tienes una lista dividida en cuatro momentos (el día antes, lo que llevas puesto, la bolsa y la meta) que sirve…
Este plan de entrenamiento maratón dura dieciséis semanas y tiene cuatro días de carrera por semana. Está pensado para quien ya ha corrido una media maratón, o puede correr hora y media seguida, y quiere preparar los 42 km con un objetivo de tiempo. Abajo tienes la tabla completa, los ritmos, la nutrición y cómo…
Este plan de entrenamiento 10K dura ocho semanas y tiene cuatro días de carrera por semana. Está pensado para quien ya corre 30 o 40 minutos seguidos con soltura y quiere preparar un 10K con un objetivo de tiempo, sea el primero o una marca personal. Abajo tienes la tabla semana a semana, los ritmos…
Este plan de entrenamiento 5K está pensado para ocho semanas y tres días de carrera por semana. Sirve para dos casos: si ya puedes correr 30 minutos seguidos y quieres hacer tu primer 5K, o si ya lo has corrido y quieres bajar tu marca. Abajo tienes la tabla semana a semana, a qué ritmo…
El material obligatorio trail es la lista de cosas que la organización te exige llevar encima durante toda la carrera. Varía mucho de una prueba a otra: hay carreras que solo piden un vaso y otras que exigen frontal, chaqueta y un móvil encendido. Si no lo llevas, te pueden impedir salir o descalificarte. En…
Correr cuesta abajo parece fácil: la gravedad trabaja a tu favor y el pulso baja. Pero las bajadas son lo que más castiga las piernas en una carrera de montaña o en un recorrido con desnivel, y también donde más tiempo se gana o se pierde. En esta guía te explico por qué duelen tanto,…
Tu primera carrera de trail se parece poco a una carrera de asfalto. El ritmo por kilómetro deja de servir, las subidas se hacen andando y las bajadas castigan las piernas más que cualquier serie. Si eliges bien la carrera y preparas el desnivel unas semanas antes, la experiencia es muy agradecida. En esta guía…
Hablar de creatina para corredores suena raro, porque siempre se ha asociado al gimnasio y a ganar músculo. Pero es el suplemento con más respaldo científico para mejorar el rendimiento, y en running tiene más utilidad de la que parece. Aunque correr es un deporte aeróbico, los momentos que deciden una carrera (la salida, las…