La frecuencia cardíaca en reposo es el número de pulsaciones por minuto de tu corazón cuando estás totalmente relajado. Es uno de los indicadores más sencillos de tu forma física y de tu recuperación: baja a medida que entrenas y sube cuando estás cansado, enfermo o estresado. Junto con la variabilidad de la frecuencia cardíaca…
El sobreentrenamiento es lo que ocurre cuando la carga de entrenamiento supera durante demasiado tiempo tu capacidad de recuperarte. Va mucho más allá de un mal día o una semana dura: es un estado en el que rindes peor aunque descanses, te notas agotado y tardas semanas o meses en volver a estar bien. Por…
Ritmo y velocidad miden lo mismo de dos formas distintas, y conviene saber pasar de una a otra. El ritmo, o pace, es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (por ejemplo, 5:00 min/km), y es lo que usan los corredores y los relojes. La velocidad es la distancia que recorres en una hora…
Correr con calor es una de las situaciones que más castigan el rendimiento y, si no se hace con cabeza, también la salud. El frío, en cambio, se lleva mejor, pero tiene sus trucos para no pasar ni frío ni calor. En esta guía te explico qué le pasa a tu cuerpo al correr con…
El calentamiento antes de correr es de esas cosas que casi todo el mundo se salta en los rodajes y luego echa de menos en las series y las carreras. Y con los estiramientos pasa al revés: mucha gente estira mucho antes de salir, cuando no es el mejor momento. En esta guía te explico…
Elegir un reloj GPS para correr puede ser abrumador: hay decenas de modelos, cada uno con una lista enorme de funciones y precios que van de menos de 150 euros a más de 800. Por suerte, para la mayoría de corredores solo importan unas pocas cosas. En esta guía te explico qué mirar al comprar…
La ropa para correr parece un detalle menor hasta que una ampolla, una rozadura en los muslos o una camiseta empapada te arruinan una tirada larga o una carrera. No hace falta gastar mucho, pero sí elegir bien los tejidos, los calcetines y algunos pequeños trucos. En esta guía te explico qué ropa usar, cómo…
Calcular bien tus ritmos de entrenamiento es lo que separa entrenar con cabeza de salir a correr a lo que salga. Por lo que veo a mi alrededor, la mayoría de corredores populares falla en lo mismo: va demasiado rápido los días fáciles y demasiado lento los días de calidad. Al final se queda en…
Volver a correr después de vacaciones parece la cosa más fácil del mundo, pero es justo el momento en el que más corredores acaban en la camilla del fisio. La escena se repite cada septiembre, temporada tras temporada: llegas descansado, motivado, con las competiciones de otoño marcadas en rojo en el calendario, y lo que…