La tirada larga es la sesión más importante de la semana para casi cualquier corredor de fondo, y también una de las que más se hacen mal. Unos la corren demasiado rápido y la convierten en una carrera. Otros la alargan sin control y acaban lesionados. Bien planteada, es la sesión que más resistencia te…
La cadencia de carrera es el número de pasos que das por minuto, y en los últimos años se ha convertido en una de las métricas más comentadas gracias a los relojes GPS. Seguro que has oído que lo ideal son 180 pasos por minuto. La realidad tiene más matices: no hay una cifra mágica…
La técnica de carrera es la forma en que mueves el cuerpo al correr: la postura, los brazos, dónde apoyas el pie y cómo de largos son tus pasos. No hay una técnica perfecta que valga para todos, y cada corredor tiene su estilo. Pero hay algunos errores muy comunes que te hacen gastar más…
La fuerza para corredores es probablemente lo que más mejora a un corredor popular por cada minuto invertido, y también lo primero que se salta cuando falta tiempo. Con dos sesiones cortas a la semana corres con menos riesgo de lesión, aguantas mejor la técnica cuando llega el cansancio y gastas menos energía al mismo…
Cuántos días a la semana correr es una de las primeras dudas de cualquier corredor, y la respuesta depende menos de lo que hacen los demás que de tu objetivo, tu experiencia y el tiempo que tienes. Correr más días no siempre es mejor: lo que te hace progresar es la constancia y saber repartir…
Correr en cinta tiene mala fama entre muchos corredores, pero es una herramienta muy útil cuando llueve, hace mucho calor, es de noche o simplemente quieres controlar el ritmo al segundo. ¿Es lo mismo que correr en la calle? No del todo, aunque las diferencias son más pequeñas de lo que parece y se pueden…
El entrenamiento en cuestas es de las formas más eficaces de ganar fuerza, potencia y resistencia sin pisar un gimnasio. Subir obliga a tus piernas a empujar más en cada zancada, y lo hace con menos impacto que correr rápido en llano. Bajar, en cambio, es un trabajo distinto que conviene entrenar también, en especial…
El VO2max es probablemente el número más famoso de la fisiología del deporte, y desde que los relojes GPS lo estiman cada día, muchos corredores lo miran como si fuera su nota. Es una medida útil de tu capacidad aeróbica, pero no lo explica todo: dos corredores con el mismo valor pueden tener marcas muy…
La frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de pulsaciones por minuto que tu corazón puede alcanzar en un esfuerzo máximo. Es la referencia sobre la que se calculan casi todas las zonas de entrenamiento por pulso, así que si está mal estimada, todas tus zonas estarán desplazadas. El problema es que la fórmula…