Qué llevar a una carrera: lista para el día antes, la salida y la meta
Saber qué llevar a una carrera te ahorra los nervios de última hora: el dorsal que no encuentras, el chip olvidado o la sudadera que echas de menos en la meta. En esta guía tienes una lista dividida en cuatro momentos (el día antes, lo que llevas puesto, la bolsa y la meta) que sirve para un 5K, un 10K, una media o un maratón en asfalto. Si vas a una carrera de montaña, mira también la guía de material obligatorio trail.
Qué llevar a una carrera: el día antes, deja todo preparado
La mayoría de los olvidos se evitan preparando todo la tarde anterior. Lo más importante:
- Dorsal y chip. Muchas carreras usan el xip groc de Championchip o un chip pegado al dorsal; si es el tuyo, comprueba que lo tienes. Pon el dorsal en la camiseta o en un portadorsal.
- Imperdibles: cuatro, aunque normalmente te los dan con el dorsal.
- Horario, lugar de salida, guardarropa y cómo llegar. Las fichas de nuestro calendario de carreras enlazan a la web oficial de cada prueba.
- La ropa de la carrera, ya probada, sobre una silla.
- El reloj y el móvil cargados.
El dorsal tiene que ir visible por delante. En la Cursa de Sant Antoni, por ejemplo, el reglamento pide llevarlo en el pecho, no en la espalda ni en el pantalón. La cena, normal y con hidratos; tienes ideas en la guía de qué comer antes de una carrera.
Qué ponerte y qué llevar a una carrera el mismo día
Lo primero de qué llevar a una carrera es la ropa, y la regla de oro es no estrenar nada. Ni zapatillas, ni calcetines, ni camiseta. Lo que llevas el día de la carrera tiene que haber pasado antes por una tirada larga.
- Zapatillas con las que hayas entrenado, con los cordones bien atados.
- Calcetines técnicos sin costuras, los mismos de tus entrenos.
- Ropa técnica según el tiempo. Tienes cómo elegirla en la guía de ropa para correr.
- Crema antirrozaduras en axilas, ingles, pezones y pies si sueles tener rozaduras.
- Reloj, si lo usas para controlar el ritmo. En la guía del reloj GPS para correr te explico cómo configurarlo.
- Gorra y gafas si hace sol, y crema solar.
Qué llevar a una carrera en la bolsa
Una bolsa pequeña, de las que admiten en el guardarropa, con:
- Una camiseta vieja o un chubasquero de plástico para esperar en la salida. Si hace frío, algunos corredores llevan ropa vieja que dejan al salir.
- Geles o comida si vas a correr más de una hora. Pruébalos antes; tu cifra de hidratos la calculas con la calculadora de carbohidratos en carrera.
- Agua o bebida para antes de la salida.
- Ropa seca, una sudadera y calcetines para después.
- Chanclas o unas zapatillas cómodas.
- Una toalla pequeña.
- DNI, tarjeta y algo de dinero.
- Tiritas y un par de imperdibles de repuesto.
Después de la meta
Al cruzar la meta, sigue caminando unos minutos, bebe y come algo del avituallamiento final. Recoge la bolsa del guardarropa y cámbiate de ropa cuanto antes, en especial si hace frío o has sudado mucho. Si ha sido una media o un maratón, te espera una recuperación más larga.
Errores típicos al preparar qué llevar a una carrera
Los más habituales son estrenar zapatillas o ropa el día de la carrera, olvidarse el chip, llegar con el tiempo justo y no encontrar el guardarropa, y probar geles nuevos en carrera. Todos se evitan pensando la tarde anterior qué llevar a una carrera, preparando la bolsa la tarde anterior y llegando con al menos 45 minutos de margen.
Conclusión
Para saber qué llevar a una carrera, piensa en cuatro momentos: deja el dorsal, el chip y la ropa preparados el día antes; ponte solo cosas probadas; lleva una bolsa con ropa para la salida y para después, comida si la carrera es larga y la documentación; y cámbiate en cuanto llegues a la meta.
Preguntas frecuentes
¿Qué llevar a una carrera popular?
El dorsal con imperdibles, el chip si lo necesitas, la ropa y las zapatillas con las que has entrenado, y una bolsa con ropa seca, agua y documentación para el guardarropa.
¿Dónde se pone el dorsal?
Por delante, visible, en el pecho o en el abdomen. Muchas carreras no permiten llevarlo en la espalda ni en el pantalón.
¿Se pueden estrenar zapatillas en una carrera?
No es buena idea. Usa zapatillas con las que hayas hecho al menos una tirada larga, para evitar ampollas y molestias.
¿Qué llevar a una media maratón o un maratón?
Lo mismo que a cualquier carrera, más los geles o la comida que hayas probado en tus tiradas largas y crema antirrozaduras.
¿Con cuánto tiempo hay que llegar a una carrera?
Con al menos 45 minutos de margen para dejar la bolsa, ir al baño y calentar. En carreras grandes, mejor una hora.
