Los geles para correr son la forma más práctica de tomar hidratos durante una carrera larga. La duda casi siempre es la misma: ¿cuántos tomo y cuándo? La respuesta depende de cuánto vas a estar corriendo y de cuántos gramos de hidratos lleva cada gel. En esta guía te explico qué dice la evidencia, cómo…
Hablar de creatina para corredores suena raro, porque siempre se ha asociado al gimnasio y a ganar músculo. Pero es el suplemento con más respaldo científico para mejorar el rendimiento, y en running tiene más utilidad de la que parece. Aunque correr es un deporte aeróbico, los momentos que deciden una carrera (la salida, las…
La cafeína para correr es uno de los pocos suplementos con un efecto claro y bien estudiado en el rendimiento, y además la mayoría ya la tomamos cada mañana con el café. Bien usada, hace que el mismo ritmo se sienta más fácil y te ayuda a aguantar más en la parte final de una…
La carga de hidratos es la estrategia de comer más carbohidratos de lo normal en los días previos a una carrera larga para llegar con los depósitos de glucógeno llenos. Bien hecha, te ayuda a retrasar la temida pájara del kilómetro 30. Mal hecha, se queda en un plato enorme de pasta la noche antes…
El bicarbonato para corredores es un suplemento con buena evidencia científica pero con un uso muy concreto: mejora el rendimiento en esfuerzos muy intensos de pocos minutos, no en un maratón. Y tiene un problema práctico importante, porque puede sentar fatal al estómago si no se toma bien. En esta guía te explico cómo funciona,…
La proteína para corredores suele quedar en un segundo plano frente a los hidratos, y es un error. Aunque correr no es un deporte de ganar músculo, cada entrenamiento produce pequeños daños musculares que la proteína ayuda a reparar, y también interviene en la adaptación de tendones y huesos. Comer poca proteína se nota en…
Correr en ayunas, nada más levantarte y sin desayunar, es una costumbre muy extendida: unos lo hacen por comodidad, para no notar la comida en el estómago, y otros porque han oído que quema más grasa. Lo segundo es cierto solo a medias. En esta guía te explico qué pasa en tu cuerpo cuando corres…
Saber qué comer antes de una carrera, durante y después importa casi tanto como el entrenamiento. Puedes llegar en tu mejor forma y estropearlo todo con una mala estrategia de alimentación. Las molestias digestivas, la temida pájara o una recuperación lenta suelen tener su origen en lo que comiste, o en lo que no comiste,…
Entrenar el intestino es probablemente lo más olvidado en la preparación de un corredor de fondo, y es lo que separa una buena carrera de una tarde buscando un baño desesperadamente. Si alguna vez has tenido náuseas, retortijones o un corte de digestión al tomar un gel en carrera, casi nunca es culpa del gel….